PEP

Grundbedürfnisse

Sicherheit

• ... bleib ich in Sicherheit.

Autonomie

• ... entscheide ich allein, was gut für mich ist.
• ... bestimme ich was gut für mich.

Beziehung

• ... liebe und akzeptiere ich mich, wie ich bin.
• ... achte und schätze ich mich, wie ich bin.

Verdünnung

• nimmt nicht viel von der Interventionswirkung
• ermöglicht nur, dass man es aussprechen kann

Big5

Selbstvorwurf

Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du dir dabei noch einen Vorwurf?

• Auch wenn ich mir noch einen Vorwurf mache, ... {Selbstakzeptanzformel}
• Konntest du nicht anders, oder wolltest Du nicht anders?
• Verzeihübung (Klopfen):
  1. Und jetzt verzeih ich mir, da mir klar wird, dass ich nicht anderes konnte, wollte oder wollen konnte.
  2. Und jetzt verzeih ich mir volle Pulle, da ... {wie oben}
• Und dazu steh ich! (Hand heben)

Fremdvorwurf

Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du jemanden anders dabei noch einen Vorwurf?

• Auch wenn ich dem anderen einen Vorwurf mache, {Selbstakzeptanzformel}
• Konnte der nicht anders, oder wollte der nicht anders?
  1. Ganz egal, ob der andere nicht konnte oder wollte, ...
  2. Pissekackescheißegal ob der andere nicht konnte oder wollte, ...
• Verantwortung abgeben:
  • Ich lasse seinen Teil der Verantwortung komplett bei denen
  • und übernehme nur meinen Teil der Verantwortung.

Fremderwartung

• Auch wenn ich damit ein Ziel definiert habe
• Auch wenn ich mich da von ihnen abhängig gemacht habe, mich etwas versklavt habe
• Auch wenn ich ihnen damit Macht über meine Gefühle gegeben habe
• Auch wenn ich ihnen eine Fernbediehnung für meine Gefühle gegeben habe, ...
• Auch wenn ich ihnen noch eine Extra-Palette mit Batterien geschenkt habe, ...

Kognition Kongruenz Test

• Ich möchte ...
• Ich werde ...
• Es ist mir möglich ...
• Ich habe es verdient / es steht mir zu ...
• Ich bleibe in Sicherheit / es ist nicht gefährlich für mich / ich kann mich sicher fühlen ...
• Andere bleiben in Sicherheit / es ist nicht gefährlich für andere

Nicht Erlauben

• Selbst wenn ... nicht erlaubt, {Testphrase}, kann ich {Testphrase}.
• Wenn ich mein Ziel erreiche, ...
  • bleibe ich die Tochter/der Sohn meiner Mutter
  • bleibe ich liebevoll verbunden mit meiner Mutter
  • tue ich dies auch in (tiefer) Liebe zu meiner Mutter
  • tue ich das auch meiner Mutter zu Ehren.
  • bleibt das Leid meiner Mutter gewürdigt.
  • tue ich dies auch in tiefer Verneigung vor dem Leid meiner Mutter.

Letzter Zeuge

• Auch wenn mein bisheriges Problem letzter Zeuge war, dafür dass mir etwas Schwieriges (oder Belastendes, Schlimmes) widerfahren ist, {GBA:Grundbedürfnis-Affirmation}.
• Affirmation: Wenn ich jetzt (z.B.) glücklich, gesund und erfolgreich bin, bleibt gewürdigt, dass ich Belastendes, Schwieriges/Schlimmes erlebt habe.

Humorikativ

• Auch wenn ich es überwinden werde
• Auch wenn ich es schon überwunden habe

Funktionale oder Nonfunktionale Gefühle

• Tut Ihnen das gut?
• Funktionale Gefühle geben Kraft

Probleme 1. und 2. Ordnung

• Probleme 1. Ordnung werden gar nicht behandelt
• Probleme 2. Ordnung:
  • Hilflosigkeit
  • Ärger und Wut -> Vorwürfe
  • Ängste
  • Verzweiflung
  • ...
  • ...

Gedanken

• non-narrativ: Das Narrativ hat einen enormen Sog
• Fragen, Beobachtungen, Kommentare, Gedanken, Bedenken, Stimmungen (nicht alle auf einmal)