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=== Nicht Erlauben === | === Nicht Erlauben === |
Version vom 18. November 2017, 18:22 Uhr
Grundbedürfnisse
Sicherheit
- ... bleib ich in Sicherheit.
Autonomie
- ... entscheide ich allein, was gut für mich ist.
- ... bestimme ich was gut für mich.
Beziehung
- ... liebe und akzeptiere ich mich, wie ich bin.
- ... achte und schätze ich mich, wie ich bin.
Verdünnung
- nimmt nicht viel von der Interventionswirkung
- ermöglicht nur, dass man es aussprechen kann
Big5
Selbstvorwurf
Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du dir dabei noch einen Vorwurf?
- Auch wenn ich mir noch einen Vorwurf mache, ... {Selbstakzeptanzformel}
- Konntest du nicht anders, oder wolltest Du nicht anders?
- Verzeihübung (Klopfen):
- Und jetzt verzeih ich mir, da mir klar wird, dass ich nicht anderes konnte, wollte oder wollen konnte.
- Und jetzt verzeih ich mir volle Pulle, da ... {wie oben}
- Und dazu steh ich! (Hand heben)
Fremdvorwurf
Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du jemanden anders dabei noch einen Vorwurf?
- Auch wenn ich dem anderen einen Vorwurf mache, {Selbstakzeptanzformel}
- Konnte der nicht anders, oder wollte der nicht anders?
- Ganz egal, ob der andere nicht konnte oder wollte, ...
- Pissekackescheißegal ob der andere nicht konnte oder wollte, ...
- Verantwortung abgeben:
- Ich lasse seinen Teil der Verantwortung komplett bei denen
- und übernehme nur meinen Teil der Verantwortung.
Fremderwartung
- Auch wenn ich damit ein Ziel definiert habe
- Auch wenn ich mich da von ihnen abhängig gemacht habe, mich etwas versklavt habe
- Auch wenn ich ihnen damit Macht über meine Gefühle gegeben habe
- Auch wenn ich ihnen eine Fernbediehnung für meine Gefühle gegeben habe, ...
- Auch wenn ich ihnen noch eine Extra-Palette mit Batterien geschenkt habe, ...
Inneres Schrumpfen
Parafunktionale Loyalitäten
Kognition Kongruenz Test
- Ich möchte ...
- Ich werde ...
- Es ist mir möglich ...
- Ich habe es verdient / es steht mir zu ...
- Ich bleibe in Sicherheit / es ist nicht gefährlich für mich / ich kann mich sicher fühlen ...
- Andere bleiben in Sicherheit / es ist nicht gefährlich für andere ...
- Ich erlaube mir / gestehe mir zu
- Ich mache mir einen Vorwurf bezüglich meines Anliegens ...
- Ich mache anderen einen Vorwurf bezüglich meines Anliegens ...
- Ich erwarte etwas von jemanden bezüglich meines Anliegen ...
- Ich bleibe so alt wie ich bin, wenn ich an mein Anliegen denke ...
- Es ist mir erlaubt / ich darf
- Meine Mutter / die innere Repräsentanz meiner Mutter erlaubt mir ...
- Mein Vater erlaubt mir ...
- Die Geschwister meiner Eltern, also meine Onkel und Tanten erlauben mir ...
- Meine Großeltern väterlicherseits erlauben mir ...
- Meine Großeltern mütterlicherseits erlauben mir ...
- Meine Geschwister (auch ungeborene, still geborene, verstorbene) erlauben mir ...
- Meine Partnerin/ mein Partner (Expartner) erlaubt mir ...
- Meine Kinder (auch ungeborene, still geborene, verlorene) erlauben mir ...
- meine (verletzten) kindlichen Anteile/ alle meine Anteile erlauben mir ...
- mein Wertesystem, meine innere Instanzen erlauben mir ...
- Mein Körper erlaubt mir ...
- ... Gott, Schicksal, die Kirche, der Papst, Schwiegermutter, Freundinnen, Cousin, Chef, Mitarbeiter, Patienten, etc.) erlauben mir ...
- Ich verletze die Loyalitäten zu/ irgendeiner Loyalität ...
- Ich verliere die Zugehörigkeit ...
- Ein Teil von mir hält am Problem fest / hat etwas davon, wenn ich das Ziel noch nicht erreiche.
- Ich habe alles was ich brauche, um ...
- Ich tue alles was nötig ist (möglich) ist, um ...
- Es ist jetzt an der Zeit/ ich kann jetzt damit beginnen/ ich tue etwas dafür ...
- Mir wird etwas Wwesentliches fehlen ...
- Ich werde meine Identität/ einen wesentlichen Teil meiner Identität verlieren
- Es passt zu meinem Selbstbild, wenn ich ...
- Ich werde es aushalten, wenn ich ...
- Ein Teil von mir sabotiert es noch ...
- Ein Teil von mir fühl sich bedroht, wenn ich ...
- Ich bin unglaubwürdig, wenn ...
- Ich kann auch in kurzer Zeit (beginnen) ...
- Das Problem/ die bisherige Nichterreichung meines Ziels/ das (Rest-)Syndrom ist wichtig als letzter Zeuge, dass mir etwas Belastendes, sehr schwieriges/ Schlimmes widerfahren ist ...
- die Ampeln sind jetzt alle grün, dass ich ...
Nicht Erlauben
- Selbst wenn ... nicht erlaubt, {Testphrase}, kann ich {Testphrase}.
- Wenn ich mein Ziel erreiche, ...
- bleibe ich die Tochter/der Sohn meiner Mutter
- bleibe ich liebevoll verbunden mit meiner Mutter
- tue ich dies auch in (tiefer) Liebe zu meiner Mutter
- tue ich das auch meiner Mutter zu Ehren.
- bleibt das Leid meiner Mutter gewürdigt.
- tue ich dies auch in tiefer Verneigung vor dem Leid meiner Mutter.
Letzter Zeuge
- Auch wenn mein bisheriges Problem letzter Zeuge war, dafür dass mir etwas Schwieriges (oder Belastendes, Schlimmes) widerfahren ist, {GBA:Grundbedürfnis-Affirmation}.
- Affirmation: Wenn ich jetzt (z.B.) glücklich, gesund und erfolgreich bin, bleibt gewürdigt, dass ich Belastendes, Schwieriges/Schlimmes erlebt habe.
Humorikativ
- Auch wenn ich es niemals überwinden werde
- Auch wenn ich es überwinden werde
- Auch wenn ich es schon überwunden habe, und noch gar nicht gemerkt habe
- Scheißegal ob ich es überwinden werde, oder nicht ...
Funktionale oder Nonfunktionale Gefühle
- Tut Ihnen das gut?
- Funktionale Gefühle geben Kraft
Probleme 1. und 2. Ordnung
- Probleme 1. Ordnung werden gar nicht behandelt
- Probleme 2. Ordnung:
- Hilflosigkeit
- Ärger und Wut -> Vorwürfe
- Ängste
- Verzweiflung
- ...
- ...
Gedanken
- non-narrativ: Das Narrativ hat einen enormen Sog
- Fragen, Beobachtungen, Kommentare, Gedanken, Bedenken, Stimmungen (nicht alle auf einmal)