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+ | == Wirkhypothesen == | ||
+ | * Neurbiologische Wirkhypothese | ||
+ | * Neurohumorale Wirkhypothese | ||
+ | * Habituation | ||
+ | * Zunahme des kortikalen Blutflusses | ||
+ | * Wirkhypothese der reziproken Hemmung | ||
+ | * Positive Kontroll- und Selbstwerterfahrung, sowie Selbstwirksamkeitserfahrung | ||
+ | * Befriedigung verschiedener Grundbedürfnisse | ||
+ | * Sie auch die Wirkhypothesen beim Selbstakzeptanzsatz | ||
+ | * Das Meridiansystem, die klassische energetische Wirkhypothese (obsolet) | ||
== Grundbedürfnisse == | == Grundbedürfnisse == | ||
− | === | + | === Selbst-Beziehung === |
− | * ... | + | * ... liebe und akzeptiere ich mich, wie ich bin. |
+ | * ... achte und schätze ich mich, wie ich bin. | ||
=== Autonomie === | === Autonomie === | ||
* ... entscheide ich allein, was gut für mich ist. | * ... entscheide ich allein, was gut für mich ist. | ||
* ... bestimme ich was gut für mich. | * ... bestimme ich was gut für mich. | ||
+ | * ... bleibe ich souverän und gehe meinen eigenen Weg | ||
+ | * ... genüge ich meinen Ansprüchen und bin mit mir/ meiner Leistung einverstanden | ||
+ | * ... nehme ich meinen Raum | ||
− | === | + | === Sicherheit / Überblick / Kompetenzentfaltung === |
− | * ... | + | * ... bleib ich in Sicherheit. |
− | * ... | + | * ... bleibe ich in meiner Kompetenz |
+ | * ... behalte ich den Überblick | ||
== Verdünnung == | == Verdünnung == | ||
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== Big5 == | == Big5 == | ||
+ | * Big5 als Konservierungsmittel für Schmerz | ||
=== Selbstvorwurf === | === Selbstvorwurf === | ||
Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du dir dabei noch einen Vorwurf? | Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du dir dabei noch einen Vorwurf? | ||
− | * Auch wenn ich mir noch einen Vorwurf mache, ... {Selbstakzeptanzformel} | + | * ['''Kurbeln'''] Auch wenn ich mir noch einen Vorwurf mache, ... {SAF: Selbstakzeptanzformel} |
− | * Konntest | + | * Konntest/ Wolltest/ Wusstest Du (es) nicht anders, oder wars ne Mischung? |
− | * Verzeihübung | + | * Verzeihübung ['''Klopfen auf Zeigefinger''']: |
*# Und jetzt verzeih ich mir, da mir klar wird, dass ich nicht anderes konnte, wollte oder wollen konnte. | *# Und jetzt verzeih ich mir, da mir klar wird, dass ich nicht anderes konnte, wollte oder wollen konnte. | ||
− | *# Und jetzt verzeih ich mir volle Pulle, | + | *# Und jetzt verzeih ich mir volle Pulle (aus ganzem Herzen), ... {wie oben} |
− | * Und dazu steh ich! | + | * Und dazu steh ich! ['''Hand heben'''] |
=== Fremdvorwurf === | === Fremdvorwurf === | ||
Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du jemanden anders dabei noch einen Vorwurf? | Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du jemanden anders dabei noch einen Vorwurf? | ||
− | * Auch wenn ich dem anderen einen Vorwurf mache, {Selbstakzeptanzformel} | + | * ['''Kurbeln'''] Auch wenn ich dem anderen einen Vorwurf mache, {SAF: Selbstakzeptanzformel} |
− | * Konnte | + | * Konnte/ Wollte/ Wusste er nicht anders, oder wars ne Mischung? |
*# Ganz egal, ob der andere nicht konnte oder wollte, ... | *# Ganz egal, ob der andere nicht konnte oder wollte, ... | ||
− | *# Pissekackescheißegal ob der andere nicht konnte oder wollte, ... | + | *# ''Pissekackescheißegal'' ob der andere nicht konnte oder wollte, ... |
− | * Verantwortung abgeben: | + | * Verantwortung abgeben: ['''Hand nach hinten ausstrecken'''] |
− | ** Ich lasse seinen Teil der Verantwortung komplett bei denen | + | ** Ich lasse seinen Teil der Verantwortung komplett bei denen, und übernehme nur meinen Teil der Verantwortung. |
− | + | ** [Kind] Ich lasse die gesamte Verantwortung komplett bei denen, denn ... war erwachsen. Ich war noch ein Kind. | |
+ | ** ... die moralische, die pädagogische, die juristische, die zwischenmenschliche, die karmische, ... | ||
=== Fremderwartung === | === Fremderwartung === | ||
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+ | * ['''Stets Kurbeln'''] Auch wenn ich an Person X die Erwartung habe, dass ... {SAF} | ||
+ | * Auch wenn ich damit ein Ziel definiert habe, das ich selbst nicht erreichen kann, ... | ||
+ | * Auch wenn ich mich da von ihnen abhängig gemacht habe, mich etwas versklavt habe, ... | ||
+ | * Auch wenn ich ihnen damit Macht über meine Gefühle gegeben habe, ... | ||
+ | * Auch wenn ich ihnen eine Fernbediehnung für meine Gefühle gegeben habe, ... | ||
+ | * Auch wenn ich ihnen noch eine Extra-Ladung Batterien geschenkt habe, ... | ||
=== Inneres Schrumpfen === | === Inneres Schrumpfen === | ||
+ | Frage: Wenn du an dein Anliegen denkst, wie alt fühlst dich da? | ||
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+ | * Auch wenn ich in diesem Kontext (etwas) schrumpfe und vergesse, wie alt ich in Wirklichkeit bin, ... {SAF} | ||
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=== Parafunktionale Loyalitäten === | === Parafunktionale Loyalitäten === | ||
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+ | * Ich schenke mir ... | ||
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+ | * spült rote Ampeln hoch | ||
+ | * insbesondere bei ambivalenten Anliegen | ||
+ | * KKT geht ans Betriebssystem | ||
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+ | * Ich möchte ... | ||
+ | * Ich werde ... | ||
+ | * Es ist mir möglich ... | ||
+ | * Ich habe es verdient / es steht mir zu ... | ||
+ | * Ich bleibe in Sicherheit / es ist nicht gefährlich für mich / ich kann mich sicher fühlen ... | ||
+ | * Andere bleiben in Sicherheit / es ist nicht gefährlich für andere ... | ||
+ | * Ich erlaube mir / gestehe mir zu | ||
+ | * Ich mache mir einen Vorwurf bezüglich meines Anliegens ... | ||
+ | * Ich mache anderen einen Vorwurf bezüglich meines Anliegens ... | ||
+ | * Ich erwarte etwas von jemanden bezüglich meines Anliegen ... | ||
+ | * Ich bleibe so alt wie ich bin, wenn ich an mein Anliegen denke ... | ||
+ | * Es ist mir erlaubt / ich darf | ||
+ | ** Meine Mutter / die innere Repräsentanz meiner Mutter erlaubt mir ... | ||
+ | ** Mein Vater erlaubt mir ... | ||
+ | ** Die Geschwister meiner Eltern, also meine Onkel und Tanten erlauben mir ... | ||
+ | ** Meine Großeltern väterlicherseits erlauben mir ... | ||
+ | ** Meine Großeltern mütterlicherseits erlauben mir ... | ||
+ | ** Meine Geschwister (auch ungeborene, still geborene, verstorbene) erlauben mir ... | ||
+ | ** Meine Partnerin/ mein Partner (Expartner) erlaubt mir ... | ||
+ | ** Meine Kinder (auch ungeborene, still geborene, verlorene) erlauben mir ... | ||
+ | ** meine (verletzten) kindlichen Anteile/ alle meine Anteile erlauben mir ... | ||
+ | ** mein Wertesystem, meine innere Instanzen erlauben mir ... | ||
+ | ** Mein Körper erlaubt mir ... | ||
+ | ** ... Gott, Schicksal, die Kirche, der Papst, Schwiegermutter, Freundinnen, Cousin, Chef, Mitarbeiter, Patienten, etc.) erlauben mir ... | ||
+ | ** Ich verletze die Loyalitäten zu/ irgendeiner Loyalität ... | ||
+ | ** Ich verliere die Zugehörigkeit ... | ||
+ | * Ein Teil von mir hält am Problem fest / hat etwas davon, wenn ich das Ziel noch nicht erreiche. | ||
+ | * Ich habe alles was ich brauche, um ... | ||
+ | * Ich tue alles was nötig ist (möglich) ist, um ... | ||
+ | * Es ist jetzt an der Zeit/ ich kann jetzt damit beginnen/ ich tue etwas dafür ... | ||
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+ | * Ich werde meine Identität/ einen wesentlichen Teil meiner Identität verlieren | ||
+ | * Es passt zu meinem Selbstbild, wenn ich ... | ||
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+ | * Das Problem/ die bisherige Nichterreichung meines Ziels/ das (Rest-)Syndrom ist wichtig als letzter Zeuge, dass mir etwas Belastendes, sehr schwieriges/ Schlimmes widerfahren ist ... | ||
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+ | === Nicht Erlauben === | ||
+ | * Selbst wenn ... nicht erlaubt, {Testphrase}, kann ich {Testphrase}. | ||
+ | * Wenn ich mein Ziel erreiche, ... | ||
+ | ** bleibe ich die Tochter/der Sohn meiner Mutter | ||
+ | ** bleibe ich liebevoll verbunden mit meiner Mutter | ||
+ | ** tue ich dies auch in (tiefer) Liebe zu meiner Mutter | ||
+ | ** tue ich das auch meiner Mutter zu Ehren. | ||
+ | ** bleibt das Leid meiner Mutter gewürdigt. | ||
+ | ** tue ich dies auch in tiefer Verneigung vor dem Leid meiner Mutter. | ||
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+ | === Letzter Zeuge === | ||
+ | * Auch wenn mein bisheriges Problem letzter Zeuge war, dafür dass mir etwas Schwieriges (oder Belastendes, Schlimmes) widerfahren ist, {SAA}. | ||
+ | * Affirmation: Wenn ich jetzt (z.B.) glücklich, gesund und erfolgreich bin, bleibt gewürdigt, dass ich Belastendes, Schwieriges/Schlimmes erlebt habe. | ||
== Humorikativ == | == Humorikativ == | ||
− | * Auch wenn ich es überwinden werde | + | * Auch wenn ich dieses Problem behalten sollte, ... |
− | * Auch wenn ich es schon überwunden habe | + | * Auch wenn ich dieses Problem tatsächlich behalten werde, ... |
+ | * Auch wenn ich es zeitnah überwinden werde, ... | ||
+ | * Auch wenn ich es schon gerade eben schon überwunden habe, und noch gar nicht gemerkt habe | ||
+ | * Scheißegal ob ich es überwinden werde, oder nicht ... | ||
== Funktionale oder Nonfunktionale Gefühle == | == Funktionale oder Nonfunktionale Gefühle == | ||
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* Probleme 1. Ordnung werden gar nicht behandelt | * Probleme 1. Ordnung werden gar nicht behandelt | ||
* Probleme 2. Ordnung: | * Probleme 2. Ordnung: | ||
+ | ** Traumata | ||
+ | ** Ängste | ||
** Hilflosigkeit | ** Hilflosigkeit | ||
− | ** Ärger und Wut | + | ** Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung |
− | ** | + | ** Ärger und Wut -> Vorwürfe |
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+ | == Binokulare Brille == | ||
+ | * parafunktional: Angst vor Spinnen - {im Widerspruch} - rational unberechtigt | ||
+ | * funktional: Angst vor einem Tiger - {im Widerspruch} - rational berechtigt | ||
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+ | === Limbisch === | ||
+ | * Affektregulation | ||
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+ | === Neocortex === | ||
+ | * Einsicht & Verständnis | ||
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+ | == Gedanken == | ||
+ | * non-narrativ: Das Narrativ hat einen enormen Sog, dass man ins System kippt | ||
+ | * viele sind aggressionsgehemmt | ||
+ | * Quatsch machen -> bin in Sicherheit | ||
+ | * Fragen, Beobachtungen, Kommentare, Gedanken, Bedenken, Stimmungen (nicht alle auf einmal) |
Version vom 11. Oktober 2020, 11:42 Uhr
Quelle: Dr. Michael Bohne (Seminar-Mitschriften)
Wirkhypothesen
- Neurbiologische Wirkhypothese
- Neurohumorale Wirkhypothese
- Habituation
- Zunahme des kortikalen Blutflusses
- Wirkhypothese der reziproken Hemmung
- Positive Kontroll- und Selbstwerterfahrung, sowie Selbstwirksamkeitserfahrung
- Befriedigung verschiedener Grundbedürfnisse
- Sie auch die Wirkhypothesen beim Selbstakzeptanzsatz
- Das Meridiansystem, die klassische energetische Wirkhypothese (obsolet)
Grundbedürfnisse
Selbst-Beziehung
- ... liebe und akzeptiere ich mich, wie ich bin.
- ... achte und schätze ich mich, wie ich bin.
Autonomie
- ... entscheide ich allein, was gut für mich ist.
- ... bestimme ich was gut für mich.
- ... bleibe ich souverän und gehe meinen eigenen Weg
- ... genüge ich meinen Ansprüchen und bin mit mir/ meiner Leistung einverstanden
- ... nehme ich meinen Raum
Sicherheit / Überblick / Kompetenzentfaltung
- ... bleib ich in Sicherheit.
- ... bleibe ich in meiner Kompetenz
- ... behalte ich den Überblick
Verdünnung
- nimmt nicht viel von der Interventionswirkung
- ermöglicht nur, dass man es aussprechen kann
Big5
- Big5 als Konservierungsmittel für Schmerz
Selbstvorwurf
Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du dir dabei noch einen Vorwurf?
- [Kurbeln] Auch wenn ich mir noch einen Vorwurf mache, ... {SAF: Selbstakzeptanzformel}
- Konntest/ Wolltest/ Wusstest Du (es) nicht anders, oder wars ne Mischung?
- Verzeihübung [Klopfen auf Zeigefinger]:
- Und jetzt verzeih ich mir, da mir klar wird, dass ich nicht anderes konnte, wollte oder wollen konnte.
- Und jetzt verzeih ich mir volle Pulle (aus ganzem Herzen), ... {wie oben}
- Und dazu steh ich! [Hand heben]
Fremdvorwurf
Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du jemanden anders dabei noch einen Vorwurf?
- [Kurbeln] Auch wenn ich dem anderen einen Vorwurf mache, {SAF: Selbstakzeptanzformel}
- Konnte/ Wollte/ Wusste er nicht anders, oder wars ne Mischung?
- Ganz egal, ob der andere nicht konnte oder wollte, ...
- Pissekackescheißegal ob der andere nicht konnte oder wollte, ...
- Verantwortung abgeben: [Hand nach hinten ausstrecken]
- Ich lasse seinen Teil der Verantwortung komplett bei denen, und übernehme nur meinen Teil der Verantwortung.
- [Kind] Ich lasse die gesamte Verantwortung komplett bei denen, denn ... war erwachsen. Ich war noch ein Kind.
- ... die moralische, die pädagogische, die juristische, die zwischenmenschliche, die karmische, ...
Fremderwartung
Frage: Bezogen auf dein Anliegen, erwartest Du irgendwas von jemandem?
- [Stets Kurbeln] Auch wenn ich an Person X die Erwartung habe, dass ... {SAF}
- Auch wenn ich damit ein Ziel definiert habe, das ich selbst nicht erreichen kann, ...
- Auch wenn ich mich da von ihnen abhängig gemacht habe, mich etwas versklavt habe, ...
- Auch wenn ich ihnen damit Macht über meine Gefühle gegeben habe, ...
- Auch wenn ich ihnen eine Fernbediehnung für meine Gefühle gegeben habe, ...
- Auch wenn ich ihnen noch eine Extra-Ladung Batterien geschenkt habe, ...
Inneres Schrumpfen
Frage: Wenn du an dein Anliegen denkst, wie alt fühlst dich da?
- Auch wenn ich in diesem Kontext (etwas) schrumpfe und vergesse, wie alt ich in Wirklichkeit bin, ... {SAF}
- Jetzt freu ich mich, auch in diesem Kontext die erwachsene Frau* zu bleiben, die ich bin.
Parafunktionale Loyalitäten
- KKT
Affirmationen
- Erlaube ich mir ...
- Ab jetzt ...
- Ich schenke mir ...
- Ich schenke mir und Euch ...
- Ich mute mir zu ...
- Ich traue Euch zu, dass Ihr ...
- Es ist meine Pflicht ...
- Es ist meine verdammte Pflicht und Verantwortung ...
- Ich gönne mir ...
- Ich erlaube mir ...
- Ich tue einfach mal so, als ob ...
- Jetzt beginne ich in meiner Geschwindigkeit ...
- Ich mache der Welt das Geschenk ...
Abschluss
- Ich bin auch einem guten Weg ...
- Ich gebe diesem Thema nun die Zeit die es braucht.
- Ich kann mich gar nicht dagegen wehren, dass ...
- Ich bin zuversichtlich, dass ich dieses Thema auch noch gut gelöst bekomme
Kognition Kongruenz Test
- spült rote Ampeln hoch
- insbesondere bei ambivalenten Anliegen
- KKT geht ans Betriebssystem
Testsätze
- Ich möchte ...
- Ich werde ...
- Es ist mir möglich ...
- Ich habe es verdient / es steht mir zu ...
- Ich bleibe in Sicherheit / es ist nicht gefährlich für mich / ich kann mich sicher fühlen ...
- Andere bleiben in Sicherheit / es ist nicht gefährlich für andere ...
- Ich erlaube mir / gestehe mir zu
- Ich mache mir einen Vorwurf bezüglich meines Anliegens ...
- Ich mache anderen einen Vorwurf bezüglich meines Anliegens ...
- Ich erwarte etwas von jemanden bezüglich meines Anliegen ...
- Ich bleibe so alt wie ich bin, wenn ich an mein Anliegen denke ...
- Es ist mir erlaubt / ich darf
- Meine Mutter / die innere Repräsentanz meiner Mutter erlaubt mir ...
- Mein Vater erlaubt mir ...
- Die Geschwister meiner Eltern, also meine Onkel und Tanten erlauben mir ...
- Meine Großeltern väterlicherseits erlauben mir ...
- Meine Großeltern mütterlicherseits erlauben mir ...
- Meine Geschwister (auch ungeborene, still geborene, verstorbene) erlauben mir ...
- Meine Partnerin/ mein Partner (Expartner) erlaubt mir ...
- Meine Kinder (auch ungeborene, still geborene, verlorene) erlauben mir ...
- meine (verletzten) kindlichen Anteile/ alle meine Anteile erlauben mir ...
- mein Wertesystem, meine innere Instanzen erlauben mir ...
- Mein Körper erlaubt mir ...
- ... Gott, Schicksal, die Kirche, der Papst, Schwiegermutter, Freundinnen, Cousin, Chef, Mitarbeiter, Patienten, etc.) erlauben mir ...
- Ich verletze die Loyalitäten zu/ irgendeiner Loyalität ...
- Ich verliere die Zugehörigkeit ...
- Ein Teil von mir hält am Problem fest / hat etwas davon, wenn ich das Ziel noch nicht erreiche.
- Ich habe alles was ich brauche, um ...
- Ich tue alles was nötig ist (möglich) ist, um ...
- Es ist jetzt an der Zeit/ ich kann jetzt damit beginnen/ ich tue etwas dafür ...
- Mir wird etwas Wwesentliches fehlen ...
- Ich werde meine Identität/ einen wesentlichen Teil meiner Identität verlieren
- Es passt zu meinem Selbstbild, wenn ich ...
- Ich werde es aushalten, wenn ich ...
- Ein Teil von mir sabotiert es noch ...
- Ein Teil von mir fühl sich bedroht, wenn ich ...
- Ich bin unglaubwürdig, wenn ...
- Ich kann auch in kurzer Zeit (beginnen) ...
- Das Problem/ die bisherige Nichterreichung meines Ziels/ das (Rest-)Syndrom ist wichtig als letzter Zeuge, dass mir etwas Belastendes, sehr schwieriges/ Schlimmes widerfahren ist ...
- die Ampeln sind jetzt alle grün, dass ich ...
Nicht Erlauben
- Selbst wenn ... nicht erlaubt, {Testphrase}, kann ich {Testphrase}.
- Wenn ich mein Ziel erreiche, ...
- bleibe ich die Tochter/der Sohn meiner Mutter
- bleibe ich liebevoll verbunden mit meiner Mutter
- tue ich dies auch in (tiefer) Liebe zu meiner Mutter
- tue ich das auch meiner Mutter zu Ehren.
- bleibt das Leid meiner Mutter gewürdigt.
- tue ich dies auch in tiefer Verneigung vor dem Leid meiner Mutter.
Letzter Zeuge
- Auch wenn mein bisheriges Problem letzter Zeuge war, dafür dass mir etwas Schwieriges (oder Belastendes, Schlimmes) widerfahren ist, {SAA}.
- Affirmation: Wenn ich jetzt (z.B.) glücklich, gesund und erfolgreich bin, bleibt gewürdigt, dass ich Belastendes, Schwieriges/Schlimmes erlebt habe.
Humorikativ
- Auch wenn ich dieses Problem behalten sollte, ...
- Auch wenn ich dieses Problem tatsächlich behalten werde, ...
- Auch wenn ich es zeitnah überwinden werde, ...
- Auch wenn ich es schon gerade eben schon überwunden habe, und noch gar nicht gemerkt habe
- Scheißegal ob ich es überwinden werde, oder nicht ...
Funktionale oder Nonfunktionale Gefühle
- Tut Ihnen das gut?
- Funktionale Gefühle geben Kraft
Probleme 1. und 2. Ordnung
- Probleme 1. Ordnung werden gar nicht behandelt
- Probleme 2. Ordnung:
- Traumata
- Ängste
- Hilflosigkeit
- Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung
- Ärger und Wut -> Vorwürfe
Binokulare Brille
- parafunktional: Angst vor Spinnen - {im Widerspruch} - rational unberechtigt
- funktional: Angst vor einem Tiger - {im Widerspruch} - rational berechtigt
Limbisch
- Affektregulation
Neocortex
- Einsicht & Verständnis
Gedanken
- non-narrativ: Das Narrativ hat einen enormen Sog, dass man ins System kippt
- viele sind aggressionsgehemmt
- Quatsch machen -> bin in Sicherheit
- Fragen, Beobachtungen, Kommentare, Gedanken, Bedenken, Stimmungen (nicht alle auf einmal)