PEP

Grundbedürfnisse

Selbst-Beziehung

• ... liebe und akzeptiere ich mich, wie ich bin.
• ... achte und schätze ich mich, wie ich bin.

Autonomie

• ... entscheide ich allein, was gut für mich ist.
• ... bestimme ich was gut für mich.
• ... bleibe ich souverän und gehe meinen eigenen Weg
• ... genüge ich meinen Ansprüchen und bin mit mir/ meiner Leistung einverstanden
• ... nehme ich meinen Raum

Sicherheit / Überblick / Kompetenzentfaltung

• ... bleib ich in Sicherheit.
• ... bleibe ich in meiner Kompetenz
• ... behalte ich den Überblick

Verdünnung

• nimmt nicht viel von der Interventionswirkung
• ermöglicht nur, dass man es aussprechen kann

Big5

• Big5 als Konservierungsmittel für Schmerz

Selbstvorwurf

Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du dir dabei noch einen Vorwurf?

• Auch wenn ich mir noch einen Vorwurf mache, ... {Selbstakzeptanzformel}
• Konntest du nicht anders, oder wolltest Du nicht anders?
• Verzeihübung (Klopfen):
  1. Und jetzt verzeih ich mir, da mir klar wird, dass ich nicht anderes konnte, wollte oder wollen konnte.
  2. Und jetzt verzeih ich mir volle Pulle, da ... {wie oben}
• Und dazu steh ich! (Hand heben)

Fremdvorwurf

Frage: Bezogen auf dein Anliegen, machst du jemanden anders dabei noch einen Vorwurf?

• Auch wenn ich dem anderen einen Vorwurf mache, {Selbstakzeptanzformel}
• Konnte der nicht anders, oder wollte der nicht anders?
  1. Ganz egal, ob der andere nicht konnte oder wollte, ...
  2. Pissekackescheißegal ob der andere nicht konnte oder wollte, ...
• Verantwortung abgeben:
  • Ich lasse seinen Teil der Verantwortung komplett bei denen
  • und übernehme nur meinen Teil der Verantwortung.

Fremderwartung

• Auch wenn ich damit ein Ziel definiert habe
• Auch wenn ich mich da von ihnen abhängig gemacht habe, mich etwas versklavt habe
• Auch wenn ich ihnen damit Macht über meine Gefühle gegeben habe
• Auch wenn ich ihnen eine Fernbediehnung für meine Gefühle gegeben habe, ...
• Auch wenn ich ihnen noch eine Extra-Palette mit Batterien geschenkt habe, ...

Affirmationen

• Erlaube ich mir ...
• Ab jetzt ...
• Ich schenke mir ...
• Ich schenke mir und Euch ...
• Ich mute mir zu ...
• Ich traue Euch zu, dass Ihr ...
• Es ist meine Pflicht ...
• Es ist meine verdammte Pflicht und Verantwortung ...
• Ich gönne mir ...
• Ich erlaube mir ...
• Ich tue einfach mal so, als ob ...
• Jetzt beginne ich in meiner Geschwindigkeit ...
• Ich mache der Welt das Geschenk ...

Abschluss

• Ich bin auch einem guten Weg ...
• Ich gebe diesem Thema nun die Zeit die es braucht.
• Ich kann mich gar nicht dagegen wehren, dass ...
• Ich bin zuversichtlich, dass ich dieses Thema auch noch gut gelöst bekomme

Kognition Kongruenz Test

• spült rote Ampeln hoch
• insbesondere bei ambivalenten Anliegen
• KKT geht ans Betriebssystem

Testsätze

• Ich möchte ...
• Ich werde ...
• Es ist mir möglich ...
• Ich habe es verdient / es steht mir zu ...
• Ich bleibe in Sicherheit / es ist nicht gefährlich für mich / ich kann mich sicher fühlen ...
• Andere bleiben in Sicherheit / es ist nicht gefährlich für andere ...
• Ich erlaube mir / gestehe mir zu
• Ich mache mir einen Vorwurf bezüglich meines Anliegens ...
• Ich mache anderen einen Vorwurf bezüglich meines Anliegens ...
• Ich erwarte etwas von jemanden bezüglich meines Anliegen ...
• Ich bleibe so alt wie ich bin, wenn ich an mein Anliegen denke ...
• Es ist mir erlaubt / ich darf
  • Meine Mutter / die innere Repräsentanz meiner Mutter erlaubt mir ...
  • Mein Vater erlaubt mir ...
  • Die Geschwister meiner Eltern, also meine Onkel und Tanten erlauben mir ...
  • Meine Großeltern väterlicherseits erlauben mir ...
  • Meine Großeltern mütterlicherseits erlauben mir ...
  • Meine Geschwister (auch ungeborene, still geborene, verstorbene) erlauben mir ...
  • Meine Partnerin/ mein Partner (Expartner) erlaubt mir ...
  • Meine Kinder (auch ungeborene, still geborene, verlorene) erlauben mir ...
  • meine (verletzten) kindlichen Anteile/ alle meine Anteile erlauben mir ...
  • mein Wertesystem, meine innere Instanzen erlauben mir ...
  • Mein Körper erlaubt mir ...
  • ... Gott, Schicksal, die Kirche, der Papst, Schwiegermutter, Freundinnen, Cousin, Chef, Mitarbeiter, Patienten, etc.) erlauben mir ...
  • Ich verletze die Loyalitäten zu/ irgendeiner Loyalität ...
  • Ich verliere die Zugehörigkeit ...
• Ein Teil von mir hält am Problem fest / hat etwas davon, wenn ich das Ziel noch nicht erreiche.
• Ich habe alles was ich brauche, um ...
• Ich tue alles was nötig ist (möglich) ist, um ...
• Es ist jetzt an der Zeit/ ich kann jetzt damit beginnen/ ich tue etwas dafür ...
• Mir wird etwas Wwesentliches fehlen ...
• Ich werde meine Identität/ einen wesentlichen Teil meiner Identität verlieren
• Es passt zu meinem Selbstbild, wenn ich ...
• Ich werde es aushalten, wenn ich ...
• Ein Teil von mir sabotiert es noch ...
• Ein Teil von mir fühl sich bedroht, wenn ich ...
• Ich bin unglaubwürdig, wenn ...
• Ich kann auch in kurzer Zeit (beginnen) ...
• Das Problem/ die bisherige Nichterreichung meines Ziels/ das (Rest-)Syndrom ist wichtig als letzter Zeuge, dass mir etwas Belastendes, sehr schwieriges/ Schlimmes widerfahren ist ...
• die Ampeln sind jetzt alle grün, dass ich ...

Nicht Erlauben

• Selbst wenn ... nicht erlaubt, {Testphrase}, kann ich {Testphrase}.
• Wenn ich mein Ziel erreiche, ...
  • bleibe ich die Tochter/der Sohn meiner Mutter
  • bleibe ich liebevoll verbunden mit meiner Mutter
  • tue ich dies auch in (tiefer) Liebe zu meiner Mutter
  • tue ich das auch meiner Mutter zu Ehren.
  • bleibt das Leid meiner Mutter gewürdigt.
  • tue ich dies auch in tiefer Verneigung vor dem Leid meiner Mutter.

Letzter Zeuge

• Auch wenn mein bisheriges Problem letzter Zeuge war, dafür dass mir etwas Schwieriges (oder Belastendes, Schlimmes) widerfahren ist, {SAA}.
• Affirmation: Wenn ich jetzt (z.B.) glücklich, gesund und erfolgreich bin, bleibt gewürdigt, dass ich Belastendes, Schwieriges/Schlimmes erlebt habe.

Humorikativ

• Auch wenn ich es niemals überwinden werde
• Auch wenn ich es überwinden werde
• Auch wenn ich es schon überwunden habe, und noch gar nicht gemerkt habe
• Scheißegal ob ich es überwinden werde, oder nicht ...

Funktionale oder Nonfunktionale Gefühle

• Tut Ihnen das gut?
• Funktionale Gefühle geben Kraft

Probleme 1. und 2. Ordnung

• Probleme 1. Ordnung werden gar nicht behandelt
• Probleme 2. Ordnung:
  • Traumata
  • Ängste
  • Hilflosigkeit
  • Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung
  • Ärger und Wut -> Vorwürfe

Bionulare Brille

• parafunktional: Angst vor Spinnen - {im Widerspruch} - rational unberechtigt
• funktional: Angst vor einem Tiger - {im Widerspruch} - rational berechtigt

Limbisch

• Affektregulation

Neocortex

• Einsicht & Verständnis

Gedanken

• non-narrativ: Das Narrativ hat einen enormen Sog, dass man ins System kippt
• viele sind aggressionsgehemmt
• Quatsch machen -> bin in Sicherheit
• Fragen, Beobachtungen, Kommentare, Gedanken, Bedenken, Stimmungen (nicht alle auf einmal)